什么是冷水疗法_自行车运动员可以用吗?

2014-06-20 23:46

 冷水疗法  
   在墨尔本这是一个非常常见的场景。大冬天的,在比赛后足球运动员的老派教练让他们一群人冰冷的海水里。有老方法说,在冷水中浸泡你的腿可以帮助他们更好的恢复。不过这是真的吗?我也听说过很多国家的对比参数热水和冷水浸泡对恢复效果的参数。许多人还发誓说坐在浴缸按摩是最好的恢复方法。不过做spa的感觉最好的,这是肯定的。
   我找遍了整个互联网和杂志,想找证明冷水疗法有利于恢复的研究,找出最近支持这个观点的研究:
   2009年5月由澳大利亚运动医学出版《科学与医学体育》(JSAMS)有这项研究,有比较了冷水疗法对恢复的有效性,模拟团队运动锻炼后通过浸泡热水和冷水,来观察48小时恢复状况,观察冷水治疗法的有效性。
   在西澳大利亚发表过从身体逻辑理疗相关论文的杰里米·英格拉姆说尽管过去的证据显示冷水浸泡减少酸疼反应,其对延迟性肌肉酸痛性能的影响是不确定的。以下是他的观点:
   高强度的训练和比赛可能会使肌肉骨骼、神经和代谢系统疲劳,以及产生延迟性肌肉酸痛,酸疼随后再表现出来。 因此,冷水疗法在有效运动后恢复过程中可以使用,可以达到最优性能。研究结果显示冷水疗法本身证明了自己是一个优越的恢复方法。冷水浸泡可以明显降低肌肉酸痛评级,减少酸疼反应和肌肉损伤,更好的重复冲刺能力和腿部力量。因此为了保持巅峰状态,教练和运动员应该利用冷水疗法。
   冷水疗法是基于剧烈运动导致的肌肉纤维变化事实。这微伤不仅刺激肌肉细胞活动,帮助修复和强化肌肉,但它也与延迟性肌肉酸痛(英文:DOMS)有关,肌肉酸痛会在运动后延迟一天或两天。冷水疗法被认为是可以收缩血管和冲洗废物(如乳酸),并减少肿胀和组织崩溃。
   综上所述,强度的骑行后,骑自行车的人除了穿压缩衣服,帮助体力恢复,冷水疗法也是另一种选择哦

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