自行车车技_自行车爬坡技巧

2014-07-15 23:11

自行车爬坡技巧

   我也希望有爬坡秘诀告诉大家,让你们直接可以变成爬坡能手。但爬坡技能只有通过锻炼才能学会。最好是通过爬更多的山,做更多的锻炼。
或者还有更多的秘诀呢?还是有,请看接下来介绍
 
   想要成为一个很好爬坡选手首先要构建基础力量。力量是主要组成部分,能让你爬得更快。你听说过”力量耐力””(简称SE)的时间间隔。SE时间间隔在10-20分钟保持40-60rpm节奏下操作。我比较喜欢2x20分钟设置,很多人喜欢4x10分设置。无论哪种方式,你都能构建你的爬坡力量。一旦你的腿部有力量,你能保持最佳的踏频(90rpm),或者是更快坚持更久。
以下有一些爬坡策略,可以让你跟对手保持一样速度,或者是超过对手——即使你不是最快的爬坡选手

1、开始爬坡不要太猛烈
    我看过一批又一批没有经验的爬坡选手。刚开始他们会展示自己的肌肉,像踢出去的球使尽全力去爬坡。我觉得他们是沉浸在自己世界里面。你可以通过肢体语言看出他刚开始爬坡会不会很难。如果让他一开始拼命踩踏板,有90%的可能他会在某个时间没力气,而你可以以20公里/小时超过他。

2、定位
    尝试位于团队的前四分之一位置。这可以给你一个很好退后缓冲区。可以使你几秒内从后退到恢复。暂时降到后面几个位置可以让你的腿部稍微休息下,又回到原来位置
如果你知道以上描述的是什么位置,那你不会掉队,而会是一直在队伍中。

3、离开坐垫
    站着摇车是爬到山顶一种很有力量的方法,但是效率低。它要求不同的肌肉组织要协调运用,使得上半身力量能集中在踏板上。通过特别训练你可以屁股离开车座骑行很好。
当团队中其他人站着摇车,你要抵住这个诱惑。如果你不需要站着摇车,你就不要浪费力气。它是会传染的。当一个自行车运动员离开车座站起来摇车,其他人也会跟着站着摇车。当你站起来,你可以看到码表速度是1-2km/hr,速度变慢,如果他要保持节奏不变慢,可以通过使用更大齿轮来实现。
我不是说你一直不要以离开车座方式爬坡。坐着踩踏板和站着踩踏板要交替使用是一个很好战术,而且可以使得一部分肌肉能得到休息。如果这样有利于你爬坡你就使用它吧。

4、踝关节
    在我提到踝关节前,我们先提下踩踏板会遇到的两种情况
1)当我想对其中一个踏板施加压力时候
2)陷入纠结,悬挂着踏板
在这两种情况下这是一个如此顺畅的踩踏板运动,一旦你没有怀疑完成这样运动# 第一种情况已经发生# 第二种的情况将要发生。它会使更多脚筋和肌肉去踩踏板,是一种致命的武器。

5、攻击
    当我看到那些伤害,我想摆脱他我会很少攻击。没有更快的方法让我深入红比攻击在一座小山上。只有纯粹的登山者可以释放攻击在高速度和呆在山上。
我看到有人受伤我会远离他,我很少攻击别人。对我来说进入red是最快的方法,而不是去攻击别人。只有纯粹的爬坡者可能会在山上实行高速度攻击。
相反我会放慢速度,不会站起来让自己那么明显。让我告诉你,没有什么比我更沮丧,当我的搭档安迪对我做这样行为。他慢慢对你施加压力,通过这样他赢得一些比赛,这是欺骗的手法。

   自行车运动不总是属于最强大的自行车运动员。很多时候是看机遇。耐心等待它的到来。

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